وصفات لي زيادة الوزن من الشوفان +فوائد و أضرار الشوفان
أهلا بكم أصدقائنا في موضوع جديدة من من الحقيقة .
نتكلم عن طريقة زيادة الوزن باستخدام الشوفان . احد اشهر أنواع الحبوب والتي يتم
استخدامها في كثير من دول العالم .وذلك من اجل الاستفادة من
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ,حيث أن كوب واحد منه كفيل
ان يقوم بتزويدك بالكالسيوم والبروتين والدهون الصحية وكذلك
يمدك بالكربوهيدرات والألياف وغيرها من المواد التي تحتاج
الهيا ,وكذلك يعمل على مساعدتك في التخلص من الكوليسترول الضار
ويساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وكذلك ضغط الدم ويساهم,
الشوفان في زيادة الوزن ولكن بصورة صحية حيث انه يحتوي على,
العناصر الغذائية الهامة للجسم كما انه سهل الهضم ومن فوائده,
لزيادة الوزن ما يلي أولا إضافة الحليب والسكر اليهم يساهم في,
زيادة عدد السعرات الحرارية حيث إن كوب واحد من الشوفان, المطهي يحتوي على 160 سعر حراري ولكن مع إضافة العسل والحليب
يصبح به حوالي 300 سعر حراري يكما إن هذه الوجبة تحتوي ,على
البروتينات والحليب والذي يعمل على تقوية وزيادة حجم العضلات ثانيا يساعد أيضا في علاج مشاكل
الهضم ويعمل على تخليص الجسم من السموم ويخلصك من عسر الهضم.
وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلى فقد الوزن كما انه يقوم بمنح
الجسم الكثير من المواد الغذائية التي يحتاج الهيا ثالثا إضافة
البروتين الى يساعدك في زيادة الوزن بصورة صحية حيث انه مع
البروتين يساهم في زيادة الكتلة العضلية لدى الشخص لأنه يحتوي
على الأحماض الأمينية التي تعد هامة جدا في زيادة الأنسجة.
العضلية كما أن الشوفان مع
الحليب والمكسرات يساهم في زيادة الوزن بصورة سريعة ويوجد الكثير
من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن باستخدام الشوفان ونبدأ..
أولا: وصفة الشوفان وزبدة الفول
السوداني حيث تساعد هذه الوصفة.
زيادة الوزن بصورة سريعة حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن ان نقوم
بتحضير هذه الوصفة بطريقة سهلة .
وبسيطة .أولا نقوم بإحضار زبدة الفول السوداني والتي تتميز
بوجود نسبة كبيرة من الدهون .وبعد ذلك يتم إضافة زبدة الفول
السوداني إلى الشوفان المطحون . ويتم خلط المكونات معا وذلك
للحصول على ما لا يقل عن 180 سعر حراري ويمكن إضافة.
الشوكولاتة أو قطع جوز الهند من اجل زيادة القيمة الغذائية والسعرات
الحرارية..
ثانيا وصفة الشوفان بالمكسرات والفاكهة .
وتعد هذه
الوجبة غنية بالعناصر الغذائية الهامة جدا وتمد الجسم.
بالبروتينات والأوميجا 3 والأحماض الأمينية وتعمل على بناء الكتلة العضلية.
وزيادة الوزن ويتم تحضيرها عن طريق إحضار كوب من الشوفان مع.
.2 كوب من الحليب كامل الدسم ويتم طهي الشوفان لمدة خمس دقائق
وبعد ذلك يتم إضافة المكسرات والفاكهة المجففة ويفضل وضع الكثير من.
التين واللوز ويمكن إن يتم إضافة العسل فهذه الوجبة تحتوي على
حوالي 500 سعر حراري لذلك هي.
كفيلة بزيادة وزنك بصورة سريعة..
ثالثا وصفة الشوفان مع النشا وجوز الهند..
وهذه الوصفة من الوصفات المميزة حيث أن الشوفان مع جوز الهند يعطي نكهة مميزة.
ويمكن تحضير هذه الوصفة بسهولة عن طريق إحضار كوب ونصف من.
الشوفان مع 2 ملعقة من السكر وكوب ونصف من جوز الهند مع باكيت.
من الكريم كراميل وملعقة من النشا واللبن البودرة ومسحوق.
الكاكاو وطريقة التحضير نقوم بإحضار كوب من الماء ونضع فيه.
ملعقتين من اللبن البودرة والسكر والفانيليا وبعد ذلك يتم تحميص.
الشوفان ويتم إضافة جوز الهند حتى يتغير اللون إلى الذهبي ثم.
يتم إضافة جوز الهند بعد ذلك يتم وضع الكريم كراميل في وعاء عميق.
ويضاف اليه ملعقتين من الكاكاو.
حتى تمام الغليان بعدها نقوم بالخليط على خليط الشوفان السابق.
تحضيره ويتم خلط المقادير جيد ويتم تناولها.
والان نأتي إلى فوائد الشوفان
القيمة الغذائية للشوفان حيث يعدمن الحبوب الكاملة الهامة جدا.
للجسم ويعمل على حمايته من الأمراض المختلفة ويساعد الجسم
على التخلص من نسبة كبيرة من الكوليسترول وكذلك يساعد في
حماية الجسم من السرطان حيث انه يحتوي على مضادات الأكسدة والتي.
تقوم بمحاربة الجذور الحرة وتعمل على قتل الخلايا السرطانية. كما
انه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ويحتوي أيضا على.
كمية من الكالسيوم والحديد والفسفور ومجموعة من الألياف.
والكربوهيدرات والبروتين والدهون.
غير المشبعة والان نأتي إلى .
أضرار
الأفراط في تناول الشوفان حيث يعد الشوفان من العناصر.
الهامة ولكن يجب إن يتم تناوله في الحدود والكميات.
الطبيعية حيث إن الأفراط في تناوله قد يؤدي إلى مجموعة من
المشاكل مثل الإصابة بعسر الهضم أو الإصابة بالانتفاخات والغازات والتهاب.
القولون وقد يسبب إصابة بالتهيج الجلدي لدى الأشخاص الذين يعانون..
من حساسية الغلال كما انه يجب عدم تناوله من قبل الأشخاص الذين.
يعانون من النقرس وفي نهاية حلقتنا نتمنى لكم دوام الصحة.
والعافية ولا تنسى .
آرائكم في التعليقات